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騎自行車健身務必注意方法

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  這年頭,健身的方式有很多,你可以跑步、游泳、打羽毛球等等。對于青少年一代來說,騎自行車健身越來越受到歡迎。在休閑的周末,找上幾個朋友,騎著自行車去外郊游,在鍛煉身體的同時,又能欣賞沿途的風景,何樂為不為了!但騎自行車健身也要講究方式方法,如果方法不正確,不僅起不到鍛煉的作用,還會對身體造成損傷。下面,合肥健身器材廠家就騎自行車健身的注意事項為大家介紹下:

  1、姿勢要正確。

  錯誤的騎行姿勢不僅起不到很好的鍛煉效果,還會損傷身體。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

  2、動作要規律。

  正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

  3、速度要適中。

  初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身,使身體微微出汗即可。

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