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吃吃吃!運動后更要吃東西

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當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最后一下啞鈴后,接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎?不!你還有些非常重要的事情得做。運動期間,身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復,以下4件事是運動后缺一不可的動作,這些舉動能幫助身體恢復更迅速!


緩和

高強度的有氧運動會讓你的心跳得相當快,突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥,因此你應該在運動結束后執行5分鐘的緩慢走路活動,預防血液滯留在四肢,并且減緩心跳速度。


低強度的有氧運動或重量訓練結束后仍舊可以執行約5分鐘的走路(或慢跑),這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物,讓你恢復得更快!

補充水份

運動飲料含有許多電解質及醣類,能迅速補充身體所流失的水分與能量,不過若運動時間低于一小時的話,補充普通的水即可,其他鹽類可透過一般飲食獲得。


至于喝多少水才夠呢?你可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測,那就是測量你運動前后的體重。對比運動前與運動后的體重,所減少的部分就是你要補充的水分,例如:假設運動前你的體重是50公斤,運動后變成49公斤,則你應該要喝足1公升的水(1000cc, 大約2瓶礦泉水),因為運動后所流失的體重大部分都是水份。

伸展

時間再少也不能忽略伸展運動不做!因為運動后的伸展活動能回復肌肉的柔軟度,增加關節的活動度,而且最好是趁身體體溫還算高的時候進行。

不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫,伸展動作不是越痛越有效果,只需要簡單的延伸肌肉,感覺到輕輕的拉扯、帶點微酸感就行。動作保持連續柔順,千萬不要用彈跳的方式,不然很可能會聽到「啪」的一聲,那就完啦!

吃吃吃

燃燒熱量是大部分人運動的目的,吃東西不就把好不容易消耗的熱量又補了回去嗎?錯!當你運動完后,身體正好欠缺營養來恢復與補給,如果這時候你立刻吃東西,身體會將它們拿來修復受損的組織,而不會轉變成脂肪囤積。

當然吃的東西還是要慎選!運動后你應該食用高比例的碳水化合物及適量的蛋白質,全麥吐司、香蕉、一顆蛋加些蔬菜皆是不錯的選擇,燒烤或麻辣燙就不用考慮了。

運動后別再忘了以上4個鐵則!










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