最新公告

跑步機健身的幾點注意事項您平時都注意了嗎?

瀏覽:2323

  現在很多在健身房健身的人士都會選擇跑步機這個運動量不大,但是效果卻不錯的健身項目。你知道使用合肥跑步機要注意什么嗎?下面一起看看吧。

  1、熱身

  上跑步機前應先一定做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

  2、適度

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,就要調整奔跑的速度,否則健身不成反受傷。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

健身跑步機

  3、專心

  跑步時看電視其實是不規范的,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

  4、收腹挺胸

  跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  5、好的裝備

  如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。

分享按鈕 老11选5中奖规则 试玩网游赚钱的平台 发展下线赚钱的网站 学生周末怎么赚钱 捕鱼游戏机技巧 1000千炮捕鱼 女人会赚钱在婆家 516游戏中心李逵劈鱼 520彩票苹果 有正规新闻赚钱 可以返还的赚钱软件 先赚钱买房还是先带小孩 怎么利用对公账户去赚钱 qq彩票游戏 照片转指绘怎么赚钱 魔兽世界60级猎任赚钱 捕鸟达人2破解版